Välkommen till det tredje inlägget i vår serie om motstånd i relationer. Idag ska vi utforska ett komplext och ofta djupgående ämne: maladaptiva scheman. Dessa psykologiska mönster kan påverka våra relationer på sätt vi inte alltid är medvetna om.
- Emotionell självinvalidering
- Osjälvständighet
- Maladaptiva scheman
- Moralisk överlägsenhet
- Offerskap
- Obenägen att ta risker
- Självhandikappande
- Oroande
- Svartsjuka
- Ånger
- Passiv-aggressivitet
Vad är maladaptiva scheman?
Maladaptiva scheman är djupt inlärda, negativa mönster av tankar, känslor och beteenden som utvecklas tidigt i livet och påverkar hur vi ser på oss själva och våra relationer. De kan orsaka betydande motstånd i våra relationer och hindra oss från att uppleva äkta tillfredsställelse.
Symtom på maladaptiva scheman
Här är några vanliga symtom på maladaptiva scheman:
1. Negativt självprat: En inre monolog som ständigt kritiserar och ifrågasätter ditt eget värde.
2. Svårt med tillit: En ständig känsla av att inte kunna lita på andra, även när det inte finns någon uppenbar anledning.
3. Självsabotage: Att undermedvetet förstöra för sig själv när saker går bra, av rädsla för att inte förtjäna framgång.
4. Överdriven självkritik: Att ständigt känna sig otillräcklig och ha en orimligt hög standard för sig själv.
5. Undvikande beteenden: Att undvika situationer eller människor som kan trigga obehagliga känslor eller minnen.
Ett exempel på ett maladaptivt schema kan vara en person som i barndomen ofta fick höra att de inte var tillräckligt bra. Denna person kan som vuxen ständigt sträva efter perfektion och känna att de aldrig duger, vilket påverkar deras relationer genom överdrivna krav och osäkerhet.
Ett annat exempel kan vara någon som växte upp med instabila omsorgsperson och därför har svårt att lita på att andra människor verkligen bryr sig om dem. Detta kan leda till att de antingen klamrar sig fast vid relationer eller undviker dem helt och hållet.
Effekter av maladaptiva scheman
Maladaptiva scheman kan ha allvarliga konsekvenser för våra relationer:
1. Relationella problem: Ständig konflikt eller känslomässig distans på grund av misstänksamhet, kritik eller undvikande.
2. Emotionell smärta: Känslor av ensamhet, nedstämdhet och ångest som underminerar livskvaliteten.
3. Självdestruktivt beteende: Handlingar som saboterar ens egen lycka och framgång.
4. Förlust av självförtroende: En försvagad känsla av självförtroende och värde, vilket påverkar alla aspekter av livet.
Orsaker till maladaptiva scheman
Maladaptiva scheman utvecklas ofta som svar på negativa erfarenheter i barndomen, såsom:
1. Försummelse: Att ha blivit känslomässigt eller fysiskt försummad av vårdgivare.
2. Kritik: Att ha blivit utsatt för konstant kritik eller höga krav.
3. Instabilitet: Att ha vuxit upp i en instabil eller oförutsägbar miljö.
4. Övergepp: Att ha upplevt fysiskt, emotionellt eller sexuellt övergepp.
Hur hanterar jag min partner som har maladaptiva scheman?
Om din partner lider av maladaptiva scheman kan du hjälpa till genom att:
1. Visa förståelse: Försök att förstå din partners bakgrund och hur deras scheman påverkar deras beteende.
2. Kommunicera öppet: Ha ärliga och respektfulla samtal om hur deras scheman påverkar relationen.
3. Uppmuntra terapi: Hjälp din partner att söka professionell hjälp, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) eller schematerapi.
4. Var tålmodig: Förstå att förändring tar tid och att din partner behöver ditt stöd under hela processen.
Hur gör jag mig fri från maladaptiva scheman?
Om du själv kämpar med maladaptiva scheman kan du ta dessa steg för att bryta fri:
1. Identifiera dina scheman: Börja med att bli medveten om vilka negativa mönster som påverkar dig.
2. Sök professionell hjälp: En schematerapeut kan hjälpa dig att utforska och bearbeta dina scheman.
3. Utveckla nya tankemönster: Arbeta aktivt med att utmana och förändra negativa tankar och beteenden.
4. Bygg självförtroende: Arbeta på att stärka din självkänsla genom positivt självprat och självomsorg.
Maladaptiva scheman kan vara kraftfulla hinder för att uppleva äkta kärlek och närhet i relationer. Genom att förstå och arbeta med dessa mönster kan du och din partner skapa en starkare, mer hälsosam relation. Läs även vårt tidigare blogginlägg Hur bryter du dig loss från djupt inlärda psykologiska motstånd? för fler tips och insikter.
Om du har gjort många försök att bryta dig loss utan att lyckas kan det ibland behövas professionell hjälp. Behöver du hjälp så kan du boka en tid hos mig genom att kontakta mig på info@vicente.se